Нехалатная медицина
Обратная планка...
Обратная планка. Рекомендуем!
Польза этого упражнения аналогична классической планке. Кроме того, оно позволяет подтянуть мускулатуру ягодиц и живота, избавиться от болей в области спины и поясницы, выступает одновременно профилактикой и терапией, помогает сформировать прекрасную осанку, даже если много времени проводите в положении сидя.
• Садимся на пол с ногами, вытянутыми вперед. Наклоняем тело назад, опираемся на ладони, отрываем таз от пола и поднимаем его, чтобы получить одну линию с ногами и туловищем.
• Мускулатура живота, бедер и ягодиц находится в напряжении. Стараемся продержаться в этой позиции как можно дольше (для начала хватит и 20 секунд) и аккуратно возвращаемся в первоначальное положение.
• Можно усложнить. Подъем и удержание ноги. Ставим руки дальше (за линию головы) от туловища. Лучше за один подход значительно не сдвигать их. С каждым следующим разом отодвигаем чуть-чуть дальше.
• Поднимаем и опускаем таз, прорабатывая бедренную и ягодичную зону. Можем ноги сгибать в коленях.