Нехалатная медицина
Чем отличаются аэробные и анаэробные нагрузки? Аэробные упражнения подразумевают любую физическую...
Чем отличаются аэробные и анаэробные нагрузки?
Аэробные упражнения подразумевают любую физическую активность, которая повышает частоту сердечных сокращений и дыхания в течение длительного времени. Примерами аэробных упражнений являются бег, езда на велосипеде и плавание. Во время аэробных упражнений организм использует кислород для преобразования глюкозы в энергию – этот процесс известен как аэробный метаболизм.
Анаэробные нагрузки, напротив, предполагают короткие рывки интенсивной активности. Примерами анаэробных упражнений являются тяжелая атлетика, спринтерский бег и прыжки. Здесь кислород не используется для получения энергии. Вместо этого организм использует накопленную энергию в виде гликогена для получения энергии во время занятий – это анаэробный метаболизм.
Какими упражнениями лучше заниматься? Все зависит от целей, а вообще лучше чередовать!
Включение смен аэробных и анаэробных упражнений в фитнес-режим помогает достичь сбалансированного и здорового тела. Для достижения оптимальных результатов нужно выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю, а также два-три дня в неделю заниматься силовыми (анаэробными) тренировками. Главное, занятия должны нравиться! При регулярных занятиях можно забыть о постоянных походах к врачам.